发表于 2011-12-23 08:28:14
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摘要:原文地址：办公室工作人员如何预防颈椎病作者：蒋学超 办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低倬面与椅子的高度比例以避免头颈部过 ...
原文地址：办公室工作人员如何预防颈椎病作者：蒋学超
办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低倬面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与倬面呈10～30度的斜面工作板更有利于坐姿的调整。
对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公倬，两手撑于倬面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健
关键词：预防
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